- STÄRK DIN BÅL I SOMMAR -
Förbättra din
stabilitet & hållning
i sadeln
på 30 dagar!
Har du mer tid att träna nu under sommaren? Ta chansen att stärka din bål tillsammans med Ryttarform! Det enda som krävs är 10 min per dag.
Du kan göra övningarna var som helst, nästan helt utan redskap och du behöver inte ens byta om. De enda redskapen du behöver är gummiband (kort miniband och ett långt gummiband) och ev matta för vissa övningar.
Efter dessa 30 dagar har du gett dig själv den bästa möjliga starten på höstens ridtermin!
Ge dig själv och din häst
de bästa förutsättningarna!
🐎 Vill du förbättra kommunikation och samspel med din häst genom förbättrad stabilitet och kroppskontroll i sadeln?
🐎 Vill du bli en starkare, stabilare och mer balanserad ryttare?
🐎 Blir du ibland spänd i axlar, skuldror och rygg eller kanske får svårt att bibehålla din hållning i sadeln på grund av att du blir trött i muskulaturen?
🐎 Viker du dig ibland i en sida?
🐎 Händer det att du hamnar snett i sadeln och får tyngdpunkten mer till höger eller vänster?
🐎 Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet och hållning i sadeln?
🐎 Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!
En stark och stabil bål gör oss till bättre ryttare!
Att börja träna bålen mer fokuserat gör stor skillnad i ridningen! Det ger oss bättre balans och stabilitet i sadeln, ökar förmågan att koordinera våra hjälper bättre och inverka mer finstämt samt även behålla vår hållning ett helt ridpass.
🔥 En stark och stabil bål ger oss en stabil sits, god kroppskontroll, egen balans och god hållning i sadeln.
🔥 Liksidigt starka sidobålmuskler hjälper oss att hålla en upprätt balanserad position i sadeln.
🔥 En god och liksidig bäcken- och höftstabilitet hjälper oss att kunna sitta centrerat och mitt i sadeln.
🔥 Med hjälp av en stark bål har vi förmågan att kunna stå emot krafter som annars kan påverka vår position, balans, sits och inverkan i ridningen - tex vid oförutsedda händelser på hästryggen.
🔥 En stark bål möjliggör att vi lättare kan koordinera våra kroppsdelar och hjälper samt även att genom högre kraftutveckling i muskulaturen öka vår reaktionsförmåga och kvickhet.
🔥 En god uthållighetsstyrka i bålen hjälper oss att orka bibehålla vår hållning utan spänningar under ett helt ridpass.
🔥 En stabil och stark bål ger oss god hållning, bättre kroppskontroll och mer effektiv andning.
Bäst av allt: Det tar inte så lång tid att nå dessa resultat! 3-4 veckor av regelbunden bålträning gör stor skillnad - både i vardagen och för känslan i sadeln!
Genomtänkt upplägg med effektiva övningar och stegvis progression som ger tydliga resultat i sadeln!
Ta hjälp av detta genomtänkta upplägg med stegvis progression för att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i både vardagen och i sadeln!
Du får enkla och effektiva övningar som gör skillnad och går att göra var som helst, nästan helt utan redskap - endast gummiband (kort miniband och långt gummiband) och matta behövs för vissa övningar - och utan ombyte på endast 10 minuter/dag.
Allt smidigt serverat dag för dag så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Allt detta ingår för ett extra förmånligt sommarpris på 695 kr:
✔ 2-3 övningar varje dag - under 30 dagar - som presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
✔ Dessutom övningar för smidighet som hjälper dig att komma djupare och mer avspänt ner i sadeln.
✔ Du får tillgång till träningsportalen, med ett par övningar att starta med på en gång, direkt efter din anmälan.
✔ Allt material finns tillgängligt både via en webportal och en smidig app.
✔ Access till allt material under hela augusti så att du kan träna hela sommaren.
✔ Du får även 3 pdf-posters med utvalda övningar för Balans & stabilitet, Hållning (gummibandsträning för axlar/skuldror/rygg) och Bål som du kan ladda ner, spara och fortsätta använda som kompletta träningsprogram.
Start & slut:
✔ Vi startar 30-dagarsupplägget med de första övningarna på lördag den 19 juli. Därefter släpps nya övningar varje dag fram till och med söndag den 17 augusti. Du har tillgång till allt material fram till den 31/8.
Använd ditt friskvårdsbidrag!
Har du friskvårdsbidrag kvar att använda i år? Använd det till något som gynnar både dig och din häst!
Gå in i höstens ridtermin med en starkare och skönare känsla! Anmäl dig nu och kickstarta din bålträning redan idag!
Söker du träning som gör skillnad i sadeln och som genom ett färdigt dag-för-dag-upplägg verkligen blir av?
✔ Ny inspiration för din avsuttna träning?
✔ Träning som gör skillnad och ger dig bättre stabilitet, hållning, balans och kroppskontroll?
✔ Ett färdigt dag-för-dag-upplägg att följa så att träningen blir av?
✔ Övningar med fokus på vad vi ryttare behöver?
✔ Enkla och effektiva övningar som du kan använda i din vardag för att stärka din ryttarkropp och som ger resultat i sadeln?
Då är detta för dig!
Några ord från glada kunder : )
"Ryttarforms träningsupplägg för bålen var ett bra koncept som passade mig alldeles utmärkt!
Dessutom många tips på övningar att ta med även framöver för att komplettera och variera den dagliga träningen med!
Jag gillar också att de flesta övningar går att göra överallt utan redskap eller förberedelser - perfekt för oss ryttare som har begränsat med tid!"
”Tusen tack för ett jättebra träningsupplägg med bålträning och med tips på en rad olika övningar för bålstabilitet- och styrka!
Sedan jag var med och lärde mig hur jag ska koppla på min inre djupa bålmuskulatur har jag inte längre ont i ryggen!
Jag gör fortfarande övningarna som vi gick igenom och fick i dokumentationen, det känns jättebra!”
"Tack Helena för ett bra och inspirerande träningsupplägg om/med bålstabilitet! Jag fick med mig många bra övningar som jag kan variera mina ”vanliga” övningar med.
Kroppen känns betydligt starkare efteråt och dessutom var hållningen bättre.
Teorimaterialet som vi fick med oss var intressant och bra skrivet så att jag verkligen förstod varför det är så viktigt för ryttare med en stark och stabil bål.
Kan verkligen rekommendera detta för andra ryttare som vill komma ett steg längre i sin ridning.”
”Har varit på en intensiv ridhelg (2 pass lördag, 2 pass söndag). Helt magiskt!! Red för en instruktör som jag har ridit många gånger för under flera år. Och nu var det ett år sen vi sågs så det var ett kärt återseende.
Och vet du vad? Jag blev inte lika trött som jag ibland blir! Så klart trött i huvudet (vilket gör att kroppen inte orkar göra rätt alltid) men inte alls lika mycket i kroppen. Och inga krämpor!
Tror det beror på att jag har börjat träna. Och att jag fick beröm av instruktören där hon kunde se att jag har blivit starkare och fått en bättre position i sadeln. Känner mig superpepp och vet att en del av detta är träningen. Ville bara berätta!””
Detta ingår och så här går det till!
Du får varje dag 2-3 övningar som förbättrar din stabilitet och hållning i sadeln! Enkla och effektiva övningar som gör skillnad och går att göra var som helst, nästan helt utan redskap (endast gummiband och matta behövs för vissa övningar) och utan ombyte på endast 10 minuter/dag. Allt smidigt serverat dag för dag så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Klicka på respektive punkt nedan för mer information.
✔ Direkt access till träningsportal och app med material och övningar att starta med
Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal och en app där du hittar all praktisk information, kort introduktion till bålträning samt även ett par övningar att starta med så att du kan komma igång med träningen på en gång.
I portalen kommer sedan övningarna att laddas upp dag för dag från lördag den 19 juli till söndag den 17 augusti.
✔ 2-3 övningar för förbättrad stabilitet och hållning varje dag
Du kommer varje dag under 30 dagar få 2-3 övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln. Det är enkla och effektiva övningar som går att göra var som helst, nästan helt utan redskap eller ombyte, och endast tar 10 minuter. Övningarna presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
För de flesta övningar behöver du ingen utrustning alls, men en träningsmatta (eller filt/handduk) kan vara skönt för liggande bålövningar. För några övningar behöver du ett kort minigummiband eller ett långt gummiband. Om du vill ha extra vikter för tyngre belastning i någon övning kan du använda sådant som du redan har hemma eller i stallet (eller där just du tränar), jag ger förslag och alternativ.
✔ Genomtänkt upplägg och stegvis progression för bästa resultat
Genomtänkt upplägg med enkla och effektiva övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln.
Upplägget innehåller övningar för;
- djup bålstabilitet
- bäcken- och höftstabilitet
- styrka för främre bål
- styrka för sidobål
- stabilitet och styrka för axlar, skuldror och ländrygg
- stående stabilisering
- styrka för säte och ben
Övningarna blir successivt mer utmanande för att du ska få progression i din träning.
✔ Dessutom smidighetsövningar för djup, avspänd och följsam sits
Det ingår även övningar som hjälper dig att förbättra din smidighet så att du kommer djupare och mer avspänt samt följsamt ner i sadeln.
✔ 3 pdf-posters med utvalda övningar att ladda ner och spara
Du får även 3 pdf-posters med utvalda övningar för Balans & stabilitet, Hållning (gummibandsträning för axlar/skuldror/rygg) och Bål som du kan ladda ner, spara och fortsätta använda som kompletta träningsprogram.
✔ Access fram till 31 augusti så att du kan träna hela sommaren
Du har access till allt material fram till den sista augusti så att du kan träna hela sommaren.
Dina 3 pdf-posters kan du ladda ner och spara.
Tänk dig att gå in i höstens ridtermin med denna känsla!
🐎 En skön och självklar känsla i sadeln.
🐎 Att kroppen är med dig till fullo.
🐎 Att du med hjälp av stark bål kan koordinera dina hjälper med lätthet, tydlighet, kvickhet och precision.
🐎 En stabil och samtidigt avspänd sits där du tydligt känner både din egen kropp och hästens rörelser.
🐎 Att du kan sitta djupt i sadeln och ha en centrerad sits mitt över hästen.
🐎 God egen balans så att du kan supporta din häst på bästa sätt.
🐎 Att inte behöva kämpa så mycket för att bibehålla din sits och position i sadeln när du har stärkt upp musklerna som hjälper till att stabilisera dig.
🐎 Ett sömlöst samspel och flow tillsammans med din häst genom ökad kroppskontroll och förmåga att inverka mer finstämt.
🐎 Ork att behålla din hållning ett helt ridpass utan att börja säcka ihop.
🐎 En stark ländrygg som inte längre blir lika trött efter ridpassen.
🐎 Känna dig helt trygg i din kropp och att du kan hantera oförutsedda händelser i sadeln.
🐎 Känna att du är den balanserade ryttare du vill vara för din häst och ger er som ekipage bästa möjliga förutsättningar.
Fler ord från glada kunder : - )
Mer info om Ryttarform och fler ord från glada kunder finns på hemsidan www.ryttarform.com.
”Perfekt variation. Känner mig starkare med bättre balans."
”Tack Helena Starkenberg för att du lärt mig hitta min inre bålmuskulatur!! Tränat många år utan att vara ”medveten”.”
"Jag har blivit starkare i mage och rygg så sitsen har absolut haft nytta av detta.
Tycker övningarna är kanon. Allt är också så tydligt förklarat."
”Vill bara dela med mig! Jag red idag första lektionen efter semestern för min tränare. Han sade helt spontant att jag hade bättre stabilitet i ridningen! Det är också min känsla, mer stabilitet och bättre kroppskontroll! Här ska fortsätta tränas!”
Allt detta för ett extra förmånligt sommarpris
-
Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar.
-
- 2-3 stabilitets- & styrkeövningar varje dag under 30 dagar
- Dessutom smidighetsövningar som hjälper dig att komma djupare ner i sadeln
- Direkt access till träningsportal och app så att du kan starta redan idag
- Access till materialet till 31/8 så att du kan träna hela sommaren
- Tre pdf-posters med övningar för bål, balans och hållning
Vem är jag och hur kan jag hjälpa dig?
Min passion är att hjälpa ryttare att bli starkare, smidigare och mer balanserade genom enkel och effektiv träning. Träning som även är möjlig att få in i en hektisk vardag så att den faktiskt blir av.
Jag har arbetat heltid med detta i många år och jag upphör aldrig att fascineras över vilken skillnad den avsuttna träningen gör för vår ridning.
I detta upplägg har jag satt ihop mina absoluta favoritövningar som är både effektiva och enkla att göra samtidigt som de verkligen gör skillnad för att stärka vår bål och förbättra vår stabilitet, position, balans och hållning i sadeln!
Varmt välkommen att hänga på!
Helena Starkenberg på Ryttarform
Ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, yogalärare, kostrådgivare och hälsokonsult
Frågor?
Har du frågor angående träningsupplägget "Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar" eller om något annat rörande avsutten träning för ryttare?
Kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se!
Du hittar också mer information om min verksamhet och hur jag arbetar med ryttare på hemsidan www.ryttarform.se. Där finns även fler referenser och ord från glada kunder om du vill veta mer om vilka resultat du kan förvänta dig.
För löpande tips och inspiration - följ @ryttarform på Instagram.
För dig som vill få ännu mer kunskap, bli först med att få information om nya träningsupplägg och få extra bra erbjudanden - signa upp dig på Ryttarforms nyhetsbrev. Mer info på hemsidan www.ryttarform.se.
Hoppas att vi ses!
