- STÄRK DIN BÅL I OKTOBER -
Förbättra din stabilitet & hållning
i sadeln på 30 dagar!
Ta hjälp av Ryttarforms enkla, effektiva och validerade 30-dagarsupplägg för att stärka din bål! Det enda som krävs är 10 min per dag.
Sommarens omgång var så uppskattad så vi kör en ny - och vidareutvecklad - omgång. START lördag den 4 oktober - men du kan komma igång redan idag!
Du kan göra övningarna var som helst, nästan helt utan redskap och du behöver inte ens byta om. De enda redskap du behöver är gummiband (kort miniband och ett långt gummiband) och ev matta för vissa övningar.
På endast 30 dagar kommer du känna en tydlig skillnad i form av bättre balans, stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln!
Ge dig själv och din häst
de bästa förutsättningarna!
🐎 Vill du förbättra kommunikation och samspel med din häst genom förbättrad stabilitet och kroppskontroll i sadeln?
🐎 Vill du bli en starkare, stabilare och mer balanserad ryttare?
🐎 Blir du ibland spänd i axlar, skuldror och rygg eller kanske får svårt att bibehålla din hållning i sadeln på grund av att du blir trött i muskulaturen?
🐎 Viker du dig ibland i en sida?
🐎 Händer det att du hamnar snett i sadeln och får tyngdpunkten mer till höger eller vänster?
🐎 Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet och hållning i sadeln?
🐎 Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!
En stark och stabil bål gör oss till bättre ryttare!
Att börja träna bålen mer fokuserat gör stor skillnad i ridningen! Det ger oss bättre balans och stabilitet i sadeln, ökar förmågan att koordinera våra hjälper bättre och inverka mer finstämt samt även behålla vår hållning ett helt ridpass.
🔥 En stark och stabil bål ger oss en stabil sits, god kroppskontroll, egen balans och god hållning i sadeln.
🔥 Liksidigt starka sidobålmuskler hjälper oss att hålla en upprätt balanserad position i sadeln.
🔥 En god och liksidig bäcken- och höftstabilitet hjälper oss att kunna sitta centrerat och mitt i sadeln.
🔥 Med hjälp av en stark bål har vi förmågan att kunna stå emot krafter som annars kan påverka vår position, balans, sits och inverkan i ridningen - tex vid oförutsedda händelser på hästryggen.
🔥 En stark bål möjliggör att vi lättare kan koordinera våra kroppsdelar och hjälper samt även att genom högre kraftutveckling i muskulaturen öka vår reaktionsförmåga och kvickhet.
🔥 En god uthållighetsstyrka i bålen hjälper oss att orka bibehålla vår hållning utan spänningar under ett helt ridpass.
🔥 En stabil och stark bål ger oss god hållning, bättre kroppskontroll och mer effektiv andning.
Bäst av allt: Det tar inte så lång tid att nå dessa resultat! 3-4 veckor av regelbunden bålträning gör stor skillnad - både i vardagen och för känslan i sadeln!
Vilka resultat är möjliga att få på en månad?
Vilka träningsresultat är egentligen möjliga att få på endast en månad? Vad kan du förvänta dig efter träningsupplägget ”Förbättra din stabilitet & hållning i sadeln på 30 dagar”? 💪🐎
Här berättar Jenny Arvidsson, som var med i sommarens premiäromgång av det här 30-dagarsupplägget, om sin upplevelse. 😃 Nu har du också möjlighet att få denna känsla i sadeln! 🔥
Några ord om 30-dagarsupplägget från glada ryttare : )
"Helena har ett jättebra träningsprogram där man ska stabilisera sin bål och sin hållning. Och det har jag kört, i varje fall typ 30 dagar, inte varje dag. Men jag har märkt en jätteskillnad på min ridning. Att jag har en bättre hållning. Och jag sitter bättre på hästen. Det känns mycket stabilare. Jag kan mer koncentrera mig på hur jag använder hjälperna än att hålla balansen på hästen.
Jag fick med mig många bra övningar som jag kan variera mina ”vanliga” övningar med. Teorimaterialet som också ingick var intressant och bra skrivet så att jag verkligen förstod varför det är så viktigt för ryttare med en stark och stabil bål. Kan verkligen rekommendera detta för andra ryttare som vill komma ett steg längre i sin ridning."
”Jag har aldrig varit särskilt bra på att träna min egen kropp utanför sadeln. Under lång tid hade jag problem med ryggen och kände att jag satt snett på hästen - min sits blev bara sämre. När jag hittade Ryttarform på Instagram, och insåg att jag kunde använda mitt friskvårdsbidrag, slog jag till direkt och anmälde mig till "Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar"!
Idag har jag träningsvärk nästan varje dag men smärtan i ryggen är borta, jag sitter mer rakt och orkar hålla en upprätt position. Det gör att jag kan fokusera mycket bättre på min hjälpgivning. Den här typen av träning, som jag enkelt kan "klämma in" när som helst, passar mig perfekt. Nu vill jag bara fortsätta utvecklas för att få en ännu bättre - och snyggare sits!"
Du får mina absoluta favoritövningar - både effektiva och enkla att göra samtidigt som de verkligen gör skillnad för att stärka vår bål - som ger tydliga resultat i sadeln på endast 30 dagar!
Ta hjälp av detta genomtänkta upplägg med stegvis progression för att förbättra din balans, stabilitet, hållning och kroppskontroll i både vardagen och i sadeln!
Du får enkla och effektiva övningar som gör skillnad och går att göra var som helst, nästan helt utan redskap - endast gummiband (kort miniband och långt gummiband) och matta behövs för vissa övningar - och utan ombyte på endast 10 minuter/dag.
Allt smidigt serverat dag för dag så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Allt detta ingår för endast 895 kr:
✔ 2-3 övningar varje dag - under 30 dagar - som presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
✔ Dessutom övningar för smidighet som hjälper dig att komma djupare och mer avspänt ner i sadeln.
✔ Du får tillgång till träningsportalen, med några övningar att starta med på en gång, direkt efter din anmälan.
✔ Allt material finns tillgängligt både via en webportal och en smidig app.
✔ Access till allt material under två månader (till sista november) så att du har gott om tid ifall du missar några dagar - eller vill repetera några dagar flera gånger.
✔ Pepp, stöd och möjlighet att ställa frågor via en sluten Facebookgrupp.
Start & slut:
✔ Vi startar 30-dagarsupplägget med de första övningarna på lördag den 4 oktober. Därefter släpps nya övningar varje dag fram till och med söndag den 2 november. Du har tillgång till allt material fram till den söndag den 30 november.
Använd ditt friskvårdsbidrag!
Har du friskvårdsbidrag kvar att använda i år? Använd det till något som gynnar både dig och din häst!
Stärk din bål under oktober för en starkare och skönare känsla i sadeln! Anmäl dig nu och kickstarta din bålträning redan idag!
Söker du träning som gör skillnad i sadeln och som genom ett färdigt dag-för-dag-upplägg verkligen blir av?
✔ Ny inspiration för din avsuttna träning?
✔ Träning som gör skillnad och ger dig bättre stabilitet, hållning, balans och kroppskontroll?
✔ Ett färdigt dag-för-dag-upplägg att följa så att träningen blir av?
✔ Övningar med fokus på vad vi ryttare behöver?
✔ Enkla och effektiva övningar som du kan använda i din vardag för att stärka din ryttarkropp och som ger resultat i sadeln?
Då är detta för dig!
Några ord om 30-dagarsupplägget från glada ryttare : )
"Ryttarforms träningsupplägg för bålen var ett bra koncept som passade mig alldeles utmärkt!
Dessutom många tips på övningar att ta med även framöver för att komplettera och variera den dagliga träningen med!
Jag gillar också att de flesta övningar går att göra överallt utan redskap eller förberedelser - perfekt för oss ryttare som har begränsat med tid!"
”FANTASTISKT!!! I 30 dagar har jag följt Ryttarforms program Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar. Alla övningar är tydligt beskrivna i text och bild.
Vilken skillnad jag känner! Häromdagen gjorde jag 10x3 set av den dubbelsidiga skalbaggen (liggandes på rygg sänker du båda dina utsträckta ben mot marken och tillbaka igen) UTAN att få ont i ländryggen!!! Jag har äntligen hittat mina djupa bålmuskler och med hjälp av dem känner jag mig så mycket stabilare i sadeln när min häst "spookar". Stort TACK Helena!”
Alla detaljer - Detta ingår och så här går det till!
Du får varje dag 2-3 övningar som förbättrar din stabilitet och hållning i sadeln! Enkla och effektiva övningar som gör skillnad och går att göra var som helst, nästan helt utan redskap (endast gummiband och matta behövs för vissa övningar) och utan ombyte på endast 10 minuter/dag. Allt smidigt serverat dag för dag så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Klicka på respektive punkt nedan för mer information.
✔ Direkt access till träningsportal och app med material och övningar att starta med
Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal och en app där du hittar all praktisk information, kort introduktion till bålträning samt även ett par övningar att starta med så att du kan komma igång med träningen på en gång.
I portalen kommer sedan övningarna att laddas upp dag för dag från lördag den 4 oktober till söndag den 2 november.
✔ 2-3 övningar för förbättrad stabilitet och hållning varje dag
Du kommer varje dag under 30 dagar få 2-3 övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln. Det är enkla och effektiva övningar som går att göra var som helst, nästan helt utan redskap eller ombyte, och endast tar 10 minuter. Övningarna presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
För de flesta övningar behöver du ingen utrustning alls, men en träningsmatta (eller filt/handduk) kan vara skönt för liggande bålövningar. För några övningar behöver du ett kort minigummiband eller ett långt gummiband. Om du vill ha extra vikter för tyngre belastning i någon övning kan du använda sådant som du redan har hemma eller i stallet (eller där just du tränar), jag ger förslag och alternativ.
✔ Genomtänkt upplägg och stegvis progression för bästa resultat
Genomtänkt upplägg med enkla och effektiva övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln.
Upplägget innehåller övningar för;
- djup bålstabilitet
- bäcken- och höftstabilitet
- styrka för främre bål
- styrka för sidobål
- stabilitet och styrka för axlar, skuldror och ländrygg
- stående stabilisering
- styrka för säte och ben
Övningarna blir successivt mer utmanande för att du ska få progression i din träning.
✔ Dessutom smidighetsövningar för djup, avspänd och följsam sits
Det ingår även övningar som hjälper dig att förbättra din smidighet så att du kommer djupare och mer avspänt samt följsamt ner i sadeln.
✔ Pepp, stöd och möjlighet att ställa frågor via en sluten Facebookgrupp
Jag vet hur lätt det kan vara att gå all in när ett nytt upplägg startar för att sedan få svårare att motivera sig när tiden går och det händer saker i vardagen som gör att det känns svårare att få till träningen. Jag vill att du ska få alla förutsättningar att lyckas! Därför ingår löpande pepp, stöd och möjlighet att ställa frågor via en sluten Facebookgrupp.
✔ Access fram till 30 november
Du har access till allt material under 2 månader - fram till och med söndag den 30 november - så att du har gott om tid ifall du missar några dagar - eller vill repetera några dagar flera gånger.
✔ Var du med i sommarens omgång och vill delta igen?
Var du med i sommarens omgång och vill vara med igen? Roligt!! Det går självklart bra! Vi behöver ju både repetera och hålla i träningen för fortsatta resultat. Övningarna kommer att kombineras på att annat sätt i denna omgång och det kommer också vara en del nya övningar samt andra varianter på övningar. Denna omgång har vi också en Facebookgrupp för extra pepp, tips och inspiration samt där du kan ställa frågor som uppstår. Så det kommer att bli lite nytt även för dig!
Tänk dig att ha denna känsla i sadeln!
🐎 En skön och självklar känsla i sadeln.
🐎 Att kroppen är med dig till fullo.
🐎 Att du med hjälp av stark bål kan koordinera dina hjälper med lätthet, tydlighet, kvickhet och precision.
🐎 En stabil och samtidigt avspänd sits där du tydligt känner både din egen kropp och hästens rörelser.
🐎 Att du kan sitta djupt i sadeln och ha en centrerad sits mitt över hästen.
🐎 God egen balans så att du kan supporta din häst på bästa sätt.
🐎 Att inte behöva kämpa så mycket för att bibehålla din sits och position i sadeln när du har stärkt upp musklerna som hjälper till att stabilisera dig.
🐎 Ett sömlöst samspel och flow tillsammans med din häst genom ökad kroppskontroll och förmåga att inverka mer finstämt.
🐎 Ork att behålla din hållning ett helt ridpass utan att börja säcka ihop.
🐎 En stark ländrygg som inte längre blir lika trött efter ridpassen.
🐎 Känna dig helt trygg i din kropp och att du kan hantera oförutsedda händelser i sadeln.
🐎 Känna att du är den balanserade ryttare du vill vara för din häst och ger er som ekipage bästa möjliga förutsättningar.
Några ord om 30-dagarsupplägget från glada ryttare : )
"Redan dag 30! Det kan ju inte ta slut nu! Jag som börjat komma igång och övningarna gör skillnad! Har gjort alla!! Helt otroligt! Har jag missat en dag eller två så har jag gjort dem dagen efter!!
Först och främst kan jag känna mina magmuskler! Sen känner jag mig starkare, hela jag! Tänkt på det framförallt när jag går i trappor, att jag är mer upprätt (har inte ridit under sommaren)!
Sen häromdagen när jag gjorde knäböj till flygplanet så tänkte jag först att det här kommer aldrig att gå, men det gjorde det! Stor skillnad mot första flygplanet!”
”Har varit på en intensiv ridhelg (2 pass lördag, 2 pass söndag). Helt magiskt!! Red för en instruktör som jag har ridit många gånger för under flera år. Och nu var det ett år sen vi sågs så det var ett kärt återseende.
Och vet du vad? Jag blev inte lika trött som jag ibland blir! Så klart trött i huvudet (vilket gör att kroppen inte orkar göra rätt alltid) men inte alls lika mycket i kroppen. Och inga krämpor! Och jag fick beröm av instruktören där hon kunde se att jag har blivit starkare och fått en bättre position i sadeln. Känner mig superpepp och vet att en del av detta är träningen. Ville bara berätta!”
Pris & anmälan
-
Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar.
-
- 2-3 stabilitets- & styrkeövningar varje dag under 30 dagar
- Några smidighetsövningar som hjälper dig att komma djupare ner i sadeln
- Direkt access till träningsportal och app så att du kan starta redan idag
- Access till allt material till den 30 november så att du säkert hinner
- Pepp, stöd och möjlighet att ställa frågor via en sluten Facebookgrupp
Vem är jag och hur kan jag hjälpa dig?
Min passion är att hjälpa ryttare att bli starkare, smidigare och mer balanserade genom enkel och effektiv träning. Träning som även är möjlig att få in i en hektisk vardag så att den faktiskt blir av.
Jag har arbetat heltid med detta i många år och jag upphör aldrig att fascineras över vilken skillnad den avsuttna träningen gör för vår ridning.
I detta upplägg har jag satt ihop mina absoluta favoritövningar som är både effektiva och enkla att göra samtidigt som de verkligen gör skillnad för att stärka vår bål och förbättra vår stabilitet, position, balans och hållning i sadeln!
Varmt välkommen att hänga på!
Helena Starkenberg på Ryttarform
Ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, yogalärare, kostrådgivare och hälsokonsult
Frågor?
Har du frågor angående träningsupplägget "Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar" eller om något annat rörande avsutten träning för ryttare?
Kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se!
Du hittar också mer information om min verksamhet och hur jag arbetar med ryttare på hemsidan www.ryttarform.se. Där finns även fler referenser och ord från glada kunder om du vill veta mer om vilka resultat du kan förvänta dig.
För löpande tips och inspiration - följ @ryttarform på Instagram.
För dig som vill få ännu mer kunskap, bli först med att få information om nya träningsupplägg och få extra bra erbjudanden - signa upp dig på Ryttarforms nyhetsbrev. Mer info på hemsidan www.ryttarform.se.
Hoppas att vi ses!
