- JULKALENDER 2024 -
Förbättra din
stabilitet
i sadeln
på 24 dagar
En ny bålövning varje dag från 1-24 december.
Vill du bli en starkare, stabilare och mer balanserad ryttare?
Ta hjälp av detta genomtänkta upplägg med stegvis progression för att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln.
En ny bålövning varje dag från 1-24 december
Enkla och effektiva övningar som går att göra var som helst, helt utan redskap eller ombyte, och endast tar 5 minuter.
En summerande pdf var 6:e dag
Var 6:e dag får du en pdf med de senaste dagarnas övningar som du kan spara som ett komplett bålträningsprogram (= totalt 4 sådana ingår).
Bonusövningar för smidighet
Dessutom ingår några övningar och kortare sekvenser som även hjälper dig att förbättra din smidighet så att du kommer djupare och mer avspänt ner i sadeln.
Access direkt
Du får tillgång till träningsportalen med material och några övningar att starta med så snart du har registrerat dig så att du kan komma igång direkt.
Använd ditt friskvårdsbidrag
Har du friskvårdsbidrag kvar att använda i år? Använd det till något som gynnar både dig och din häst!
Vad ingår:
✅ En ny övning varje dag - totalt 24 bålövningar - som presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
✅ En summerande pdf var 6:e dag som du kan ladda ner och spara.
✅ Bonusövningar för smidighet som hjälper dig att komma djupare och mer avspänt ner i sadeln.
✅ Du får tillgång till träningsportalen direkt efter registrering och några övningar som du kan starta med på en gång!
✅ Access till allt material under hela december så att du kan fortsätta träna under mellandagarna.
Start:
En övning släpps dagligen från den 1 till den 24 december. Men det finns några extra övningar att starta med så att du kan komma igång direkt!
Gå in i julhelgen med en extra stark och skön känsla! Anmäl dig nu och kickstarta din träning redan idag!
Söker du;
-> Inspiration för din avsuttna bålträning?
-> Ett färdigt dag-för-dag-upplägg att följa så att träningen blir av?
-> Övningar med fokus på vad vi ryttare behöver?
-> Enkla och effektiva övningar som du kan använda i din vardag för att stärka din ryttarkropp och som ger resultat i sadeln?
Då är detta något för dig!
Ge dig själv och din häst
de bästa förutsättningarna
-> Vill du förbättra kommunikationen och samspelet med din häst genom förbättrad stabilitet och kroppskontroll i sadeln?
-> Blir du ibland spänd i axlar, skuldror och rygg eller kanske får svårt att bibehålla din hållning i sadeln på grund av att du blir trött i muskulaturen?
-> Viker du dig ibland i en sida?
-> Händer det att du hamnar snett i sadeln och får tyngdpunkten mer till höger eller vänster?
-> Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet i sadeln?
-> Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!
Några ord från glada kunder : )
"Tack Helena för ett bra och inspirerande teori/träningspass om/med bålstabilitet. Jag fick med mig många bra övningar som jag kan variera mina ”vanliga” övningar med. Kroppen kändes dagen efter betydligt starkare och dessutom var hållningen bättre. Teorimaterialet som vi fick med oss var intressant och bra skrivet så att jag verkligen förstod varför det är så viktigt för ryttare med en stark och stabil bål. Kan verkligen rekommendera detta för andra ryttare som vill komma ett steg längre i sin ridning.”
”Tusen tack för en jättebra workshop om bålträning och med tips på en rad olika övningar för bålstabilitet- och styrka!
Sedan jag var med på den och lärde mig hur jag ska koppla på min inre djupa bålmuskulatur har jag inte längre ont i ryggen!
Jag gör fortfarande övningarna som vi gick igenom och fick i dokumentationen efter workshopen, det känns jättebra!”
Detta ingår och så här går det till!
Du får varje dag en ny bålövning. Och var 6:e dag får du en pdf med de senaste dagarnas övningar som du kan ladda ner och spara.
Klicka på respektive punkt nedan för mer information.
-> Direkt access till träningsportal med material och övningar att starta med
Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal där du hittar all praktisk information, kort introduktion till bålträning samt även några övningar och sekvenser att starta med så att du kan komma igång med träningen på en gång.
I portalen kommer sedan övningarna att laddas upp dag för dag från 1 december till 24 december.
-> En ny bålövning varje dag, totalt 24 olika övningar
Du kommer varje dag (1-24 december) få en ny bålövning som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln. Det är enkla och effektiva övningar som går att göra var som helst, helt utan redskap eller ombyte, och endast tar 5 minuter. Övningarna presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
Du behöver ingen utrustning. En träningsmatta kan dock vara skönt att ha för vissa övningar. Om du vill ha extra belastning i någon övning kan du använda sådant som du redan har hemma eller i stallet (eller där just du tränar), jag ger förslag och alternativ.
-> Genomtänkt upplägg och stegvis progression
Genomtänkt upplägg med enkla och effektiva övningar som hjälper dig att förbättra din stabilitet, hållning och kroppskontroll i sadeln.
Varje 6-dagarsperiod innehåller övningar för;
- djup bålstabilitet
- bäcken- och höftstabilitet
- främre bål
- sidobål
- axlar, skuldror och ländrygg
- stående stabilisering
Övningarna blir successivt mer utmanande för att du ska få progression i din träning.
-> En summerande pdf var 6:e dag
Var 6:e dag får du en pdf med de senaste dagarnas övningar som du kan ladda ner, spara och använda som ett komplett bålträningsprogram (= totalt 4 sådana pdf-filer ingår ingår).
-> Bonusövningar för smidighet
Det ingår även några övningar och kortare sekvenser som hjälper dig att förbättra din smidighet så att du kommer djupare och mer avspänt ner i sadeln. Detta inkluderar även tips på hur du kan värma upp för att förbereda dig inför ridpasset samt exempel på hur du kan stretcha efteråt.
-> Access under hela december
Du har access till allt material fram till den sista december så att du kan fortsätta träna även under mellandagarna. Dessutom får du 4 pdf-filer med summering av övningarna som du kan ladda ner och spara.
Du får allt detta till ett förmånligt julpris : )
-
Förbättra din stabilitet i sadeln på 24 dagar.
-
- En ny bålövning varje dag från 1-24 december, totalt 24 övningar
- En summerande pdf var 6:e dag som du kan ladda ner och spara
- Bonusövningar som hjälper dig att komma djupare ner i sadeln
- Direkt access till träningsportal och övningar du kan starta med redan idag
- Access till materialet till 31/12 så att du kan träna under mellandagarna
Fler ord från glada kunder : - )
Mer info om Ryttarform och fler ord från glada kunder finns på hemsidan www.ryttarform.com.
”Perfekt variation. Känner mig starkare med bättre balans."
”Tack Helena Starkenberg för att du lärt mig hitta min inre bålmuskulatur!! Tränat många år utan att vara ”medveten”.”
"Jag har blivit starkare i mage/rygg så sitsen har absolut haft nytta av detta.
Tycker övningarna är kanon. Allt är också så tydligt förklarat."
”Vill bara dela med mig! Jag red idag första lektionen efter semestern för min tränare. Han sade helt spontant att jag hade bättre stabilitet i ridningen! Det är också min känsla, mer stabilitet och bättre kroppskontroll! Här ska fortsätta tränas!”
Varför bålträning för ryttare?
En stark bål fyller många viktiga funktioner för både vardag och ridning samt för både hälsa och prestation;
-> En stark och stabil bål är viktigt för oss ryttare för att kunna ha en stabil sits, god kroppskontroll, egen balans och god hållning i sadeln.
-> Vi behöver vara liksidigt starka i sidobålmusklerna för att hålla en upprätt balanserad position i sadeln.
-> Vi behöver ha en god och liksidig bäcken- och höftstabilitet för att kunna sitta centrerat och mitt i sadeln.
-> Som ryttare behöver vi ha styrkan att kunna stå emot krafter som annars kan påverka vår position, sits och inverkan i ridningen. Vi behöver kunna stå emot kraft framåt/bakåt, i sidled och i rotation, exvis vid oförutsedda händelser på hästryggen.
-> När vi har en stark bål har vi lättare att koordinera övriga kroppsdelar (exvis händer och skänklar) och kan få en högre kraftutveckling i muskulaturen vilket hjälper oss att öka vår snabbhet och kvickhet vid hjälpgivningen i ridningen. Den snabbheten hjälper oss även att parera så att vi kan bibehålla vår balans vid oförutsedda händelser.
-> Vi behöver även ha en god uthållighetsstyrka i bålen för att orka bibehålla vår hållning utan spänningar under ett helt ridpass.
-> Med högre kraftutveckling och större uthållighet i musklerna har vi även möjlighet att vara mer avspända och kan lättare aktivera respektive mjukna i olika muskler och kroppsdelar vilket behövs vid ridning.
-> En stabil och stark bål ger god hållning, vilket även ger oss bättre kroppskontroll och mer effektiv andning.
Vi kan träna bålen på många olika sätt beroende på vad vi vill uppnå och genom såväl isolerade övningar där vi fokuserar på olika delar av bålmuskulaturen samt i mer komplexa övningar där vi tränar oss i att ha en stabil bål samtidigt som vi arbetar med flera delar av kroppen. Det är bra att variera olika typer av övningar för så allsidig träning och så god funktion som möjligt. Övningarna i den här julkalendern är därför en blandning av detta.
Vem är jag och hur kan jag hjälpa dig?
Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Just hur vi som ryttare kan dra nytta av avsutten träning ligger mig särskilt varmt om hjärtat. Ridning är en komplex sport som kräver mycket av oss, inte minst på grund av att vi ju är två atleter som ska samspela i ett ekipage.
Min drivkraft är att inspirera och stödja ryttare att hitta enkla och tidseffektiva sätt att ta hand om sig själv i en hektisk vardag.
Jag arbetar sedan många år tillbaka med avsutten träning för ryttare på alla nivåer och jag upphör aldrig att fascineras över vilken skillnad det gör för vår ridning.
Varmt välkommen! Hoppas att vi ses!
Helena Starkenberg på Ryttarform
Ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, yogalärare, kostrådgivare och hälsokonsult
Frågor?
Har du frågor angående Julkalendern "Förbättra din stabilitet i sadeln på 24 dagar" eller om något annat rörande avsutten träning för ryttare? Kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se!
Du hittar också mer information om min verksamhet och hur jag arbetar samt många referenser och ord från glada kunder på hemsidan www.ryttarform.com om du vill veta mer.
Hoppas att vi ses!
