- FÖRBÄTTRA DITT FLÅS -
Få mer ork både fysiskt
och mentalt -
i vardag och ridning!
En god kondition gör oss till bättre ryttare!
Ta tag i din löpträning redan idag för en skönare, starkare och mer uthållig ridhöst!
Välj mellan ett 5 veckors kom-igång-upplägg för dig som inte har sprungit på ett tag och ett 5 veckors intervallupplägg för dig som är igång och vill ha ny inspiration. Eller kör båda två - du har access till allt material i 10 veckor.
Komplett upplägg med kom-igång-pass, intervallpass (inspelade ljudfiler), distanspass, löpstyrka och löparyoga.
Låt inte flåset begränsa din ridning i höst!
Varför behöver ryttare konditionsträna?
Ryttare har ju generellt mycket rörelse i vardagen. Många steg i stallet, stallarbete, ridning, hundpromenader och mer därtill. 20000-30000 steg/dag är inte alls ovanligt. Räcker inte det som konditionsträning?
Det beror på:
✔ Om du känner att du orkar allt det du vill göra i vardagen, i stallet och i sadeln utan ansträngning så räcker det ju för det du vill göra just nu.
✔ Men - för att få hälsoeffekter behöver vi också få upp pulsen mer än vi generellt får i vardagen.
✔ Och även - för att ha reservkapacitet för de tillfällen vi behöver mer energi och högre uthållighet än normalt.
Vi blir bra på det vi tränar - och det gäller i högsta grad även konditionsträning. Om vi är i en viss intensitet ofta vänjer sig kroppen vid det.
För att förbättra vår kondition...
✔ ... räcker det inte att göra samma sak mer (längre stund/sträcka) utan
✔ ... vi behöver också få upp pulsen mer än vi normalt får i vardagen.
Så, även om vi går många steg per dag i stallarbete och vid hundpromenader är det ofta lågintensiv rörelse i prattempo. Vi behöver också få upp pulsen mer så att det börjar bli obekvämt att prata (medelintensiv pulsträning) och även så att vi inte kan prata (högintensiv pulsträning).
Detta löpupplägg passar dig som...
✔ Vill få bättre kondition för att orka mer - både i vardagen och ridningen.
✔ Vill ge dig själv och din häst de allra bästa förutsättningarna.
✔ Vill komma igång med löpning på ett hållbart och skonsamt sätt.
✔ Redan gillar att springa men vill ha ny inspiration och struktur.
Ge dig själv och din häst de bästa förutsättningarna!
🐎 Vill du få bättre kommunikation och samspel med din häst genom ökad uthållighet i sadeln?
🐎 Vill du förbättra ditt flås så att du blir mindre trött vid både stallarbete och ridning?
🐎 Får du ibland svårt att bibehålla din hållning i sadeln på grund av att du blir trött?
🐎 Händer det att du tappar fokus och koncentration under ridpasset?
🐎 Kan du ibland känna att du på grund av trötthet får svårare att koordinera dina hjälper?
🐎 Tycker du att det är svårt att veta hur du ska lägga upp din löpträning för att få den effekt du söker och behöver?
🐎 Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!
En god kondition gör oss till bättre ryttare!
Att börja träna vår kondition mer fokuserat gör stor skillnad i ridningen - och löpträning är en enkel, härlig och effektiv träningsform för att förbättra vårt flås!
En god uthållighet och kondition ökar både vår fysiska och mentala förmåga - i både vardagen och i sadeln.
🐎 Det hjälper oss att klara av både stalljobb och ridning med mindre ansträngning, att orka mer rent fysiskt eftersom vi har större möjligheter att syresätta våra celler samt även mentalt att hålla fokus och koncentration under en längre stund.
🐎 I ridningen ökar det också vår förmåga att koordinera våra hjälper bättre och inverka mer finstämt samt även behålla vår hållning ett helt ridpass utan att det skapas spänningar.
Hur tränar vi detta?
🐎 Grunden är att vi behöver få upp pulsen mer än vi normalt får i vardagen. Många ryttare går många steg per dag i stallarbete och vid hundpromenader, men det är ofta lågintensiv rörelse i prattempo. Vi behöver få upp pulsen mer så att det börjar bli obekvämt att prata (medelintensiv pulsträning) och även så att vi inte kan prata (högintensiv pulsträning).
🐎 Vi vill öka vår syreupptagningsförmåga - vilket helt enkelt innebär bättre kondition. För detta har korta högintensiva intervaller visat sig särskilt effektiva.
🐎 Vi vill förskjuta vår mjölksyratröskel - vilket ökar vår förmåga att orka ligga på en högre intensitet (högre puls) en längre stund. Detta tränas genom något längre intervaller där vi ligger nära vår mjölksyragräns.
🐎 Vi vill förbättra vår uthållighet - både vår förmåga att hålla igång en längre stund utan att vi blir trötta samt kroppens tålighet för löpning genom att vi stärker leder, senor etc (som behöver längre tid på sig att stärkas än våra muskler), samt ge kroppen möjlighet till återhämtning. Det gör vi genom lugna distanspass i lägre tempo.
Alla dessa typer av löppass ingår därför i detta upplägg.
Konditionsträning ger också en rad hälsoeffekter!
Konditionsträning är också bra för vår hälsa! Här är några av alla de positiva effekter vi får av konditionsträning;
🔥 Vi förbättrar hjärtats pumpförmåga, får starkare och mer uthållig andningsmuskulatur samt mer effektiv andning.
🔥 Vi får förbättrad kapacitet att transportera syre och därmed syresätta våra celler.
🔥 Vi sänker blodfetter och får en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt en positiv effekt på blodtrycket.
🔥 Vi ökar hållfastheten på vårt skelett (om vi utövar en konditionsform med stötar såsom exvis löpning).
🔥 Dessutom påverkar konditionsträningen vår hjärna och ger en rad mentala effekter; vi blir piggare, gladare, mindre stressade, får bättre minne, förbättrad inlärning och mycket mer.
Bäst av allt: Det tar inte så lång tid att nå dessa resultat! Ett (1) konditionspass ger omedelbara hälsoeffekter. Och 4-5 veckor av regelbunden löpträning gör stor skillnad - för vår hälsa, i vardagen och för känslan i sadeln!
Vi bygger upp det steg för steg med olika typer av pass och intervaller med gradvis progression för skönaste känsla och bästa effekt!
Ta hjälp av detta genomtänkta upplägg med stegvis progression för att förbättra din kondition!
Allt smidigt serverat så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Allt detta ingår för endast 895 kr:
Välj mellan;
✔ 5 veckors kom-igång-upplägg - för dig som inte har sprungit på ett tag och vill ha hjälp att komma igång på ett skonsamt och effektivt sätt.
✔ 5 veckors upplägg för dig som är igång - guidade intervallpass (ljudfiler där jag coachar dig hela vägen) varvas med distanspass.
✔ Eller kör båda uppläggen - du har access till allt material i 10 veckor.
Dessutom ingår;
✔ Löpstyrkeövningar - som presenteras med tydliga bilder och beskrivningar - för att bygga en stark och hållbar löparkropp.
✔ Löparyoga - i form av 2 st 30 min yogaklasser - för ett skönare och mer effektivt löpsteg.
✔ Du får även 2 pdf-posters med utvalda Löpstyrkeövningar samt Träning för hela bålen som du kan ladda ner, spara och fortsätta använda som kompletta träningsprogram.
Praktiska detaljer;
✔ Du får tillgång till träningsportalen, med pass att starta med på en gång, direkt efter din anmälan.
✔ Allt material finns tillgängligt både via en webportal och en smidig app.
Start & slut:
✔ Start måndag den 4 augusti (men det finns material uppladdat redan nu så att du kan tjuvstarta idag).
✔ Du har därefter tillgång till allt material under tio veckor fram till den 12/10.
Använd ditt friskvårdsbidrag!
Har du friskvårdsbidrag kvar att använda i år? Använd det till något som gynnar både dig och din häst!
Gå in i höstens ridtermin med en starkare och skönare känsla! Anmäl dig nu och kickstarta din löpträning redan idag!
Ord från en glad löptränande ryttare 😃
"Idag har jag varit ute och sprungit intervaller - alldeles frivilligt och självmant. 15 stycken enminutare med 45 sekunder gång emellan blev det. Uppvärmning och nedvarvning utöver det så klart.
För ett år sen hade det här inte varit möjligt. Tack vare ett program av superduktiga och peppande Helena, där jag tydligt bett om hjälp att ”förbättra min kondis, men utan att springa, för jag hatar att springa”. Redan vecka 3 sa hon ”Du ska få springa lite den här veckan. Jag vet att du inte gillar det, men du ska få göra det ändå”.
Varvat med styrketräning, hopprepsintervaller, trapp-joggning, lyckades hon få mig att faktiskt tycka att intervall-löpning (”löpning”) inte är så tokigt - ibland till och med härligt!
Jag är så tacksam för den hjälp och det stöd Helena gett mig och också för kunskapen om att löpning faktiskt är något för alla - så länge du lyssnar på din kropp och gör det utifrån din egen förmåga.
Helena och jag tränade digitalt, med ett möte i veckan på telefon och program utifrån det, med övningar från hennes digitalt portal, både filmer och ljudfiler. Fungerade klockrent!
Jag rekommenderar alla att ta Helenas hjälp för att komma igång och/eller förbättra ett visst område! Hon är inte bara en kanon-tränare - hon är också en väldigt fin person med genuin omtanke om sina kunder! Tack!”
Anna Barck
Ryttare och PT-kund med fokus på konditionsträning för att förbättra sitt flås i sadeln
Detta ingår och så här går det till!
Välj mellan två olika löpupplägg (beroende på om du startar från grunden eller redan är igång med din löpning). Du får dessutom löpstyrkeövningar som hjälper dig att bygga en hållbar och stark löparkropp, och löparyoga för ett skönare och mer effektivt löpsteg. Allt smidigt serverat vecka för vecka så att du inte behöver fundera på vad du ska träna, utan bara kan köra så att träningen verkligen blir av!
Klicka på respektive punkt nedan för mer information.
✔ Direkt access till träningsportal och app med material och övningar att starta med
Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal och en app där du hittar all praktisk information, kort introduktion till konditionsträning samt även löppass att starta med så att du kan komma igång med träningen på en gång.
Från och med den 4 augusti kommer du ha access till allt material.
✔ Välj mellan två olika upplägg - beroende på din träningsstatus och löpform
Välj mellan;
✔ 5 veckors kom-igång-upplägg - för dig som inte har sprungit på ett tag och vill ha hjälp att komma igång på ett skonsamt och effektivt sätt.
✔ 5 veckors intervallupplägg för dig som är igång - guidade intervallpass (ljudfiler där jag coachar dig hela vägen) varvas med distanspass.
Eller kör båda uppläggen - du har access till allt material i 10 veckor.
✔ Genomtänkt upplägg och stegvis progression för bästa resultat
Både kom-igång-upplägget och intervallupplägget är uppbyggda steg för steg med olika typer av pass och intervaller med gradvis progression för skönaste känsla och bästa effekt.
Som ryttare vill vi både öka vår syreupptagningsförmåga (vilket leder till bättre kondition) och öka vår uthållighet (förmåga att hålla igång en längre stund utan att vi blir trötta).
För att öka vår syreupptagningsförmåga brukar intervallträning vara särskilt effektivt. Vid intervallträning ställs större krav på kroppens syretransporterande kapaciteter under de tyngre arbetsperioderna än vad den egentligen klarar av och när vi på detta sätt kräver mer av kroppen förbättras kapaciteten för att motsvara kraven.
Intervallträning går att utföra på många olika sätt och med olika längd på intervallerna. Vi blir bra på det vi tränar så det är bra att variera passens upplägg och att även arbeta i olika intensitetsnivåer.
För att öka vår uthållighet och även vår tålighet (genom att vi hållbart stärker senor/leder/ligament) vill vi varva intervallträningen med andra typer av konditionspass såsom distanspass i lugnare mysjoggtempo.
Båda dessa typer av löppass ingår därför i upplägget.
✔ Löpstyrkeövningar - för att bygga en stark och hållbar löparkropp
För att bygga en stark och hållbar löparkropp är det viktigt att kombinera löpningen med styrketräning.
Som komplement till löpträningen rekommenderas därför att du lägger in styrketräning (minst ett pass/vecka) för framförallt säte, höft, ben (lår och vader) och bål, vilket också kommer att hjälpa dig att få en skönare känsla i löpningen samtidigt som det minskar skaderisken.
Därför ingår även utvalda löpstyrkeövningar - som presenteras med tydliga bilder och beskrivningar.
För de flesta övningar behöver du ingen utrustning alls, men en träningsmatta (eller filt/handduk) kan vara skönt för liggande bålövningar. Om du vill ha extra belastning i någon övning kan du använda träningsgummiband eller sådant som du redan har hemma eller i stallet (eller där just du tränar), jag ger förslag och alternativ.
✔ Löparyoga - för ett skönare och mer effektivt löpsteg
Smidighetsträning i form av yoga brukar ge en skönare känsla i kroppen och även ge möjlighet till ett mer effektivt löpsteg. Det är även ett skönt sätt att värma upp inför löppasset eller stretcha efter löppasset.
Det ingår därför två kortare yogaklasser på 30 min vardera i upplägget. En Yin Yogklass där vi är kvar en lite längre stund i positionerna och en yogaklass med mjuka dynamiska rörelser - båda med fokus på att mjuka upp och sträcka ut det vi specifikt brukar behöva just före och efter löpning.
✔ 2 pdf-posters med utvalda övningar att ladda ner och spara
Du får även 2 pdf-posters med utvalda Löpstyrkeövningar samt Träning för hela bålen som du kan ladda ner, spara och fortsätta använda som kompletta träningsprogram.
✔ Access till allt i tio veckor (fram till 12 oktober)
Du har access till allt material under tio veckor, fram till den 12 oktober.
Dina 2 pdf-posters kan du ladda ner och spara.
Tänk dig att gå in i höstens ridtermin med denna känsla!
🐎 Bättre flås så att du orkar mer - både i vardagen och i ridningen.
🐎 En kropp som är med dig till fullo.
🐎 Ork att behålla din hållning ett helt ridpass utan att börja säcka ihop.
🐎 Du kan enkelt hålla fullt fokus och koncentration under hela ridpasset.
🐎 God uthållighet som hjälper dig att med lätthet koordinera dina hjälper ett helt ridpass.
🐎 Att inte behöva kämpa så mycket för att bibehålla din sits och position i sadeln när du har den uthållighet du behöver.
🐎 Ett sömlöst samspel och flow tillsammans med din häst genom ökad kroppskontroll och förmåga att inverka mer finstämt.
🐎 Känna dig helt trygg i din kropp och att du kan hantera oförutsedda händelser i sadeln.
🐎 Ha den uthållighet du som ryttare behöver så att både du och din häst får bästa möjliga förutsättningar.
Pris & anmälan
-
Komplett löpupplägg med kom-igång-pass, inspelade intervallpass, distanspass, löpstyrkeövningar och löparyoga.
-
- 5 veckors kom-igång-med-löpning-upplägg
- 5 veckor med inspelade intervalllpass
- Distanspass att varva intervallpassen med
- Löpstyrkeövningar för att bygga en stark löpkropp
- Löparyoga för ett skönare och mer effektivt löpsteg
- 2 pdf-posters med övningar för löpstyrka och bål
- Access direkt vid registrering och fram till 12 oktober
Ord från fler glada löptränande ryttare 😃
"Idag har jag varit ute och rastat skorna. Så underbart jag mår nu - tack för att du har hjälpt mig att förstå att löpning är härligt!”
"Nu sprang jag till din ljuva stämma. Det blev pyramiden. För mig är detta toppen! Tack!"
"Jag kände mig så nöjd med mig själv efter joggen. En känsla som jag aldrig haft när det gäller jogg/löpning. Och jag sov också gott!!
Tänker att jag ska ge mig på söndagsjoggen imorgon så får vi ser hur det går! Tror det blir lite knepigt att hålla ordning på allt - zoner, tid och puls. Helena; jag vill ha dig i mina öron!!"
"Jag tycker att det känns så lyxigt att varva löpning med att gå, det underlättar för mig!
Att verkligen gå, om än rätt fort, få ner pulsen och sedan köra på med löpning igen.
Känns toppen tycker jag (som inte har så mycket uthållighet eller tålamod)"
"Har nu sprungit intervaller med dig i örat! Det är så bra att dessa inspelningar finns för att variera löpträningen. Och din röst är så peppande!"
"Veckans intervallpass - väldigt bra och skönt pass, jobbigt som tusan, men bra med minuten/nedjoggningen mellan uppförslöpningen. Väldigt nöjd och det kändes bra i kroppen och även nu efteråt!"
"Har precis kört första rundan enligt vårt pep-talk igår! Fungerade fint! Fick inte ont någonstans.
Tusen tack för tipset - jag följde upplägget och kör snart igen!"
Vem är jag och hur kan jag hjälpa dig?
Min passion är att hjälpa ryttare att bli starka, smidiga, balanserade och uthålliga genom enkel och effektiv träning. Träning som även är möjlig att få in i en hektisk vardag så att den faktiskt blir av. Jag har arbetat heltid med detta i många år och jag upphör aldrig att fascineras över vilken skillnad den avsuttna träningen gör för vår ridning.
Utifrån min erfarenhet är effektiv och pulshöjande konditionsträning det som ofta är svårast för ryttare att få in i träningen. Och eftersom jag själv älskar att springa - och tydligt känner de positiva effekterna av det i min ridning - vill jag gärna inspirera fler att komma igång med det!
Många ryttare rör sig många steg i vardagen, men det är oftast inte tillräckligt. Vi behöver också få upp pulsen lite mer. God uthållighet och kondition hjälper oss att klara av både stalljobb och ridning med mindre fysisk ansträngning samtidigt som vi mentalt kan hålla fokus och koncentration under en längre stund.
Varmt välkommen att hänga med på detta löpupplägg för en skönare, starkare och mer uthållig ridhöst!
Helena Starkenberg på Ryttarform
Ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, yogalärare, kostrådgivare och hälsokonsult
Frågor?
Har du frågor angående träningsupplägget "Förbättra ditt flås för en stark & uthållig ridhöst" eller om något annat rörande avsutten träning för ryttare?
Kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se!
Du hittar också mer information om min verksamhet och hur jag arbetar med ryttare på hemsidan www.ryttarform.se. Där finns även fler referenser och ord från glada kunder om du vill veta mer om vilka resultat du kan förvänta dig.
För löpande tips och inspiration - följ @ryttarform på Instagram.
För dig som vill få ännu mer kunskap, bli först med att få information om nya träningsupplägg och få extra bra erbjudanden - signa upp dig på Ryttarforms nyhetsbrev. Mer info på hemsidan www.ryttarform.se.
Hoppas att vi ses!
