Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal där du hittar all praktisk information, kort introduktion till ryttarträning samt även tre avsuttna pass att starta med så att du kan komma igång med träningen på en gång:
- ett bålträningspass på ca 38 min med fokus på att stärka bålen för en stabil och balanserad sits
- en Yin Yogaklass på ca 30 min med fokus på höfter, säte och ländrygg för ökad liksidighet, följsamhet och avspändhet i sadeln
- ett intervallbaserat konditionspass på ca 44 min som hjälper oss att förbättra vårt flås för ökad fysisk förmåga och mentalt fokus i ridningen

Du hittar även, redan från start, några kortare sekvenser och övningar att starta med.

För dig som vill finns också material uppladdat så att du kan göra en nulägesanalys (inkl fystester), sätta mål och planera din träning. Jag rekommenderar verkligen att du gör det! Det är så mycket lättare att få in träningen även de dagar det är lite tuffare om vi har gjort detta innan och har ett inspirerande och angeläget "varför" tydligt definierat.  

I portalen kommer sedan veckouppläggen att laddas upp vecka för vecka (på söndagen inför respektive vecka så att du har möjlighet att planera din träning.) 

Veckoträningsuppläggen startar från måndag den 30 mars. Du får då under 7 veckor färdiga veckoupplägg med inspelade träningspass, yogaklasser och löp-/konditionspass för så komplett, allsidig och varierad träning som möjligt. Upplägget är sådant att vi successivt bygger på och vidareutvecklar övningarna vecka för vecka för att få progression i träningen.

Passen är av varierande längd (ca 30-60 min) och fokus. För de lite längre träningspassen på ca 60 min ger jag även förslag på hur du kan dela upp övningarna på kortare pass ifall det passar bättre i din vardag. Du väljer själv vilka dagar du vill genomföra passen men jag rekommenderar att du sprider ut dem över veckan. Det kommer också att finnas en sektion med kortare pass och sekvenser (ca 5-20 minuter) för de dagar du har mindre tid.

Vissa av passen är inspelningar från liveklasser genomförda i Ryttarforms medlemstjänst och vissa är specialinspelade för detta träningsupplägg. I samtliga pass guidar jag hela vägen så det är bara att trycka på play.

Konditionspassen är antingen inspelade löppass där jag guidar dig genom hela passet (uppvärmning, intervaller, nedvarvning och stretch) eller alternativt upplägg för dig som inte vill springa.

Du kommer att behöva träningsmatta, korta och långa träningsgummiband samt hantlar (eller någon form av motsvarande vikter) för träningspassen så att du vet och hinner förbereda inför starten. Om du inte har hantlar kan du använda det som du har tillgängligt, exvis fyllda PET-flaskor, väska/väskor med böcker el dyl, vattendunkar.

För yogaklasserna behöver du en yogamatta/träningsmatta och kan i övrigt använda det du har hemma (tex filtar, kuddar etc).

Livesända Zoomfrågestunder i grupp ingår så att du får möjlighet att ställa de frågor du har och få den hjälp just du behöver att både komma igång samt bibehålla träningen. Datum och tider för dessa kommer så snart vi har startat upp (för att jag först vill kolla vilka tider det passar er som är med), men jag brukar lägga dem på olika veckodagar och tidpunkter så att så många som möjligt kan vara med.

Frågestunderna spelas inte in (för att alla ska känna sig helt bekväma att ställa sina frågor), jag rekommenderar därför att du är med live om du har frågor har möjlighet eftersom jag då kan hjälpa dig på allra bästa sätt! Är du på språng går det bra att vara med via mobiltelefon.

Om jag ser att de frågor som kommer upp är sådant som fler kan ha nytta av att få besvarade kommer jag se till att dela det så att alla har möjlighet att ta del av det (exvis via mail, i Facebookgruppen och/eller genom att spela in en kortare video att lägga upp i träningsportalen).

Du har också möjlighet att lite mer löpande ställa frågor samt få pepp och inspiration via en sluten Facebookgrupp med andra träningsglada ryttare. Inbjudan och länk till Facebookgruppen skickas ut via mail strax innan 30 mars.

Du får tillgång till pass att starta med så snart du har registrerat dig så du kan komma igång med din träning redan idag! Så ju tidigare du registrerar dig desto längre access har du till materialet.

Från och med måndag den 30 mars när upplägget startar kommer nya klasser att laddas upp varje vecka och det ingår även stöd från mig via våra Zoomfrågestunder samt mail.  

Jag vet att det ibland händer oförutsedda saker som påverkar vårt liv och vår träning. Därför har du access till allt material ytterligare 3 veckor fram till den 7 juni så att du kan komma ikapp om du är bortrest under någon period, blir sjuk, inte får in all träning eller om du vill repetera några av passen flera gånger.  

Vill du ha ännu längre access kommer du få möjlighet att fortsätta abonnera på klasserna på månadsbasis så länge du önskar och som upplägget finns tillgängligt (mer info om det kommer).

Du kommer utöver veckouppläggen också att få inspiration på hur du kan värma upp inför ridning, stretcha efter ridning samt vardagsträning/övningar att göra mellan ridning och andra träningspass för att på olika sätt ta hand om din ryttarkropp.

Du får genom tips på reflektionsövningar möjlighet att lära känna din kropp och vad just du behöver samt inspiration på hur du med hjälp av enkla verktyg kan ta hand om din ryttarkropp. Du får även tips på hur du kan få in det i din vardag. Allt för att du både ska må så bra som möjligt samt för att du ska kunna ha bästa möjliga samspel och kommunikation med din häst.

Boosta ryttarformen passar dig som har bestämt dig för att komma igång med avsutten träning och vill få in det regelbundet i vardagen. Det passar oavsett tidigare erfarenhet av träning och yoga samt oavsett vilken gren inom ridning du ägnar dig åt och på vilken nivå du är. Du har bestämt dig för att satsa på dig själv, är redo att göra en förändring och att investera tid i dig själv.

Detta är ett personligare träningsupplägg där du (om du vill) också har möjlighet att få hjälp och pepp i din träning både via livefrågestunder via Zoom och mer löpande via en Facebookgrupp. Du kan också alltid maila mig dina frågor om det är något av mer individuell eller privat karaktär.

Det är tre pass per vecka; ett träningspass, en yogaklass och ett löp-/konditionspass. En del väljer att göra samtliga pass, en del fokuserar enbart på exvis träning och yoga alternativt ett av passen. Det beror på vardag, behov och målsättningar.

Passen är mellan ca 30-60 minuter. För de lite längre träningspassen på ca 60 min ger jag även förslag på hur du kan dela upp övningarna på kortare pass ifall det passar bättre i din vardag. Passen har olika fokus och upplägg för så allsidig träning som möjligt; stabilitet, kroppsmedvetenhet, liksidighet, koordination, balans, styrka, spänst, smidighet och uthållighet.

Det finns också en sektion med kortare pass och sekvenser (ca 5-20 minuter) för de dagar du har mindre tid.

Vissa av passen är inspelningar från liveklasser som vi har genomfört i Ryttarforms medlemstjänst och vissa är specialinspelade för detta träningsupplägg.

Du väljer själv vilka dagar du genomför de olika passen så att det passar in i din vardag. Du får ett mail på söndagen innan varje vecka startar med kort information om klasserna och längd på dem så att du kan planera din vecka på bästa sätt. Jag hjälper gärna till med rekommendation vid våra Zoomfrågestunder och i Facebookgruppen ifall du har funderingar på hur du bäst lägger upp din träning utifrån hur din vardag ser ut,

Vi använder i träningspassen matta, kort gummiband, långt gummiband, hantlar eller någon annan form av vikter (om du har hantlar är det bra, men annars kan du använda det som du har tillgängligt hemma eller där du tränar, tex kettlebells, viktskivor, fyllda petflaskor, väska med böcker, vattendunkar etc) samt en stol/pall/stepbräda eller liknande.

För yogapassen kan det vara skönt med matta, filt, kudde och ibland någon form av bälte (yogabälte, grimskaft, filt, skärp, sjal, handduk eller liknande - du kan ta det du har).

Det finns en beskrivning av passet (fokus, längd, upplägg, utrustning) i samband med respektive inspelning på träningsportalen.

Du får tillgång till pass att starta med så snart du har registrerat dig så du kan komma igång med din träning redan idag! Du kommer att bli inbjuden till Facebookgruppen när det närmar sig den 30 mars och uppstart av 7-veckorsupplägget.

Du har access till allt material fram till och med den 7 juni (så ju tidigare du signar upp, desto längre tid kan du använda materialet). Under hela den perioden ingår även stöd från mig via våra Zoomfrågestunder, i Facebookgruppen samt via mail. Jag vet att det ibland händer oförutsedda saker som påverkar vårt liv och vår träning, det är därför accessen är ytterligare några veckor efter avslutat 7-veckorsupplägg.

Vill du ha ännu längre access kommer du få möjlighet att fortsätta abonnera på klasserna på månadsbasis så länge du önskar och som upplägget finns tillgängligt (mer info om det kommer).

Jag ger alternativ till dig som inte vill eller kan springa. De inspelade löpklasserna är kompletta pass som omfattar uppvärmningsjogg, dynamisk töjning, någon form av intervaller, nedvarvning och stretch. De går även att göra exvis på cykel, crosstrainer, rodd, stakmaskin, som powerwalk eller liknande om du inte vill eller kan springa. Men jag ger också förslag på hur du kan anpassa konditionsträningen på andra sätt så att du kan välja det som passar dig.

Om det är så att du inte har sprungit på ett tag och vill komma igång med löpträning hittar du även ett 5 veckors kom-igång-med-löpning-upplägg som du kan köra för att få en bra start på löpträningen.

Vi lägger mycket fokus på stabilitet, balans, koordination och styrka samt startar från grunden för att bygga hållbara och starka ryttarkroppar så det bör passa dig bra. Det kommer bli extra viktigt att du gör övningar och rörelser med kontroll. Och om det är något som inte känns bra för dig finns det alltid alternativ, det är bara att du hör av dig till mig så pratar vi igenom det.

I yogaklasserna anpassar du rörelsebanor utifrån hur din kropp känns (jag brukar påminna om det och ge alternativ) och du undviker att gå ut i ytterlägen där du är överrörlig.

Då kommer detta passa dig perfekt! Upplägget är till just för att förbättra formen och du kommer kunna anpassa efter din träningsstatus och dagsform. Vi startar från grunden och ökar successivt komplexitet och belastning under de sju veckorna.

I en uppföljningsenkät som jag genomfört uppger deltagarna i tidigare omgångar av Boosta ryttarformen att de kände märkbara resultat i form av ökad styrka, balans, smidighet och stabilitet efter ca 4 veckor av 7-veckorsupplägget.

Då rekommenderar jag att du istället fokuserar på din rehab först och främst, det kommer du ha nytta av långsiktigt.

Du kan i träningspass och konditionspass välja belastning och intensitet utifrån din aktuella träningsstatus. Och du kommer troligtvis kunna få ny inspiration även om du är träningsvan och har tränat mycket tidigare. Just variationen i passen och många nya varianter av olika övningar har många av tidigare deltagare (även de som tränat mycket) uppgett i uppföljningsenkäten att de är särskilt nöjda med. Och du kan alltid få extra hjälp av mig om du skulle vilja ha mer utmanande varianter och alternativ, jag är van vid att både skala ner och skala upp övningar utifrån träningsstatus och behov. Om du är intresserad men osäker på om detta passar dig, hör gärna av dig så bokar vi in ett kort möte där jag kan berätta mer.

Ja, absolut! Både via våra Zoomfrågestunder och i Facebookgruppen. Om det är något som är mer privat och/eller du inte vill dela med andra går det också bra att maila mig.

Det beror helt och hållet på vilken tid och insats du lägger ner i träningen. Den bästa träningen är den som blir av! Med relativt lite extra träning i förhållande till vad vi redan gör idag får vi hälsoeffekter. För att få träningseffekter behöver vi ta i lite till. Det är dock inte bara tiden som avgör resultaten utan hur vi lägger upp träningen och vilka övningar vi prioriterar (utifrån de behov och mål vi har). Om du tränar regelbundet i ca två månader bör du känna en effekt i form av ökad stabilitet, kroppsmedvetenhet, styrka, smidighet och uthållighet i ridningen. Träning är en färskvara så genom att bibehålla kontinuiteten behåller du dina resultat och genom att fortsätta träna får du ytterligare resultat.  

I en uppföljningsenkät som jag genomfört uppger deltagarna i tidigare omgångar av Boosta ryttarformen att de kände märkbara resultat i form av ökad styrka, balans, smidighet och stabilitet redan efter ca 4 veckor av 7-veckorsupplägget.

Det är inte den som tränar mest och längst pass som får bäst resultat utan det som avgör resultaten är hur vi lägger upp träningen och vilka övningar vi prioriterar (utifrån de behov och mål vi har). Vi kan lägga upp träningen på olika sätt beroende på vad som passar bäst i vardagen. För vissa passar det bäst att träna ett par lite längre (45-60 min) pass i veckan medan det för andra passar bättre att lägga in några minuters träning där det är enklast att få in det i vardagen (det kan vara på jobbet, i stallet, eller hemma, kanske som en kortare paus under dagen eller i samband med att du väntar på något). Nyckeln för att få resultat är regelbundenhet. Jag hjälper gärna till att diskutera fram bästa upplägg för just dig.

Tränings- och yogaklasserna är anpassade för att kunna träna hemma med hjälp av inspelade pass där jag guidar och instruerar samt tränar tillsammans med dig. Men, med det sagt, så är det flera tidigare deltagare som genomfört åtminstone träningspassen (och i vissa fall även yogapassen) på gymmet istället och det går ju också bra! Löp-/konditionspassen går precis lika bra att använda även på konditionsmaskiner på gymmet, det är ju ljudfiler så bara att plugga i dina airpods så att du kan lyssna medan du tränar. Om du föredrar att träna på gym och vill ha min hjälp med alternativ och varianter för att kunna lägga på ännu mer belastning (eller kanske ett helt separat styrketräningsprogram för gymmet), hör av dig så kan vi kika på det!

För frågor, kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se.