- 7 VECKORS TRÄNINGSUPPLÄGG -

Sommar-
boosta
ryttarformen
- start v 32 -

Vill du bli en starkare, smidigare och mer balanserad ryttare med bättre uthållighet?

Passa på att boosta ryttarformen under sommaren för att vara
redo inför hösten! Vi startar vecka 32 (måndag 5 augusti)!

Du får tillgång till träningsportalen med material och pass att starta med så snart du har registrerat dig så att du kan komma igång direkt.

Missade du sommarens träningssatsning Sommarboosta ryttarformen?

Du har en ny chans i höst! Skriv upp dig på väntelistan för mer information!

Vi fokuserar på träning som vi ryttare har nytta av både för att ta hand om våra ryttarkroppar och för att få bästa möjliga förutsättningar i sadeln.

Du får färdiga veckoupplägg som släpps veckovis under sju veckor och består av tränings-, yoga- och konditionspass samt tips och inspiration för din träning.️ Dessutom möjlighet att få individuell hjälp via Zoomfrågestunder.

Vi startar från grunden och bygger successivt vidare med olika fokus vecka för vecka;
1) stabilitet  
2) kroppsmedvetenhet  
3) liksidighet  
4) koordination  
5) styrka  
6) spänst  
7) uthållighet 

Söker du;

 -> Inspiration för din avsuttna sommarträning?

 -> Färdiga veckoupplägg som omfattar allsidig träning?

 -> Pepp på vägen som underlättar för dig så att träningen blir av?

 -> Inspelade pass/sekvenser/övningar med fokus på vad vi ryttare behöver?

 -> Möjlighet att genom livesända frågestunder via Zoom få svar på just dina frågor?

 -> Enkla och effektiva verktyg som du kan använda i din vardag för att ta hand om dig själv och din ryttarkropp samtidigt som du ger dig bästa möjliga förutsättningar i sadeln och i samspelet med din häst?

Då är detta något för dig!

Ge dig själv och din häst
de bästa förutsättningarna

-> Vill du förbättra kommunikationen och samspelet med din häst genom att öka din egen kroppsmedvetenhet?
 
-> Får du ibland ont i kroppen av vardag, stallarbete och/eller ridning?

-> Kan du ibland önska att du vore lite starkare och smidigare samt mer balanserad och liksidig i din kropp?

-> Känner du behov av att få in mer avsutten träning som komplement för att utveckla din ridning?

-> Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar som just ryttare brukar ha mest nytta av?

-> Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?

Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!

Nyfiken på vad deltagarna i nuvarande omgång av Sommarboosta ryttarformen tycker om upplägget och passen?

Det var jag! Dels för att detta är ett lite nytt upplägg som jag testar nu och dels för att jag är mån om att alla deltagare ska få det som behövs för att lyckas med sin träning. Så jag skickade ut en enkät när de kommit ungefär halvvägs genom upplägget för att se hur det går för dem med träningen och om det är något mer stöd de behöver från mig.

Och detta är de svar jag hittills har fått in;

🔸”Mycket bra träningsupplägg!”
🔸”Har gett mig motivation och inspiration.”
🔸 ”Bra att få både balans och styrka med mera i övningarna.”
🔸 ”Perfekt variation.”
🔸 ”Många nya varianter på tidigare övningar.”
🔸 ”Har lärt mig att yoga är effektivt för att få en mjukare kropp.”
🔸 ”Jag känner mig mjukare i kroppen.”
🔸 ”Känner mig starkare med bättre balans.”
🔸 ”Känner mig starkare och mer stabil.”
🔸 ”Tycker att du får med så otroligt mycket under dina pass. Du påminner om vad man ska tänka på i olika positioner, det är så lätt att man slarvar när man blir trött.”

Detta ingår och så här går det till!

Du får veckoupplägg med inspelade klasser, sekvenser och övningar för egen träning i kombination med Zoommöten där du har möjlighet att ställa dina frågor så att du får hjälp och stöttning om du behöver!

Klicka på respektive punkt nedan för mer information.

Direkt vid anmälan får du access till en träningsportal där du hittar all praktisk information, kort introduktion till ryttarträning samt även tre avsuttna pass att starta med (ett träningspass för att stärka bålen, en yogaklass för följsamma höfter och avspänd skänkel samt ett konditionspass med intervaller) så att du kan komma igång med träningen på en gång.

I portalen kommer sedan veckouppläggen att laddas upp vecka för vecka (på söndagen inför respektive vecka så att du har möjlighet att planera din träning.) 

Fyra livesända Zoomfrågestunder i grupp ingår så att du får möjlighet att ställa de frågor du har och få extra hjälp att både komma igång samt bibehålla träningen.

Det blir ett uppstartsmöte med frågestund vecka 32 (måndag kl 12) samt frågestunder vecka 33 (tisdag kl 17), vecka 36 (tisdag kl 12) och vecka 38 (tisdag kl 12). Om du inte har möjlighet att vara med går det bra att maila frågor i förväg.

Frågestunderna spelas inte in (för att alla ska känna sig helt bekväma att ställa sina frågor), men vid behov spelar jag in en kortare summering av de frågor som kommer upp som alla kan ta del av i efterhand. Jag rekommenderar därför att du är med live om du har frågor och om du har möjlighet att delta, eftersom jag då kan hjälpa dig på allra bästa sätt! Är du på språng går det bra att vara med via mobiltelefon.

Du kommer under 7 veckor (v 32-38) få veckoupplägg med inspelade träningspass/övningar och yogaklasser/sekvenser samt löp/konditionspass för så allsidig och varierad träning som möjligt. Det kommer vara en variation av nya pass/övningar/sekvenser och repetition från tidigare veckor för att successivt bygga upp och vidareutveckla träningen.

Passen är av varierande längd och fokus. Du väljer själv vilka dagar du vill genomföra passen men jag rekommenderar att du sprider ut dem över veckan. Flera av passen kommer från Ryttarforms medlemstjänst så detta är också en bra möjlighet för dig som är nyfiken på medlemskapet att få prova på lite av vad vi gör där.

De flesta av tränings- och yogapassen går att genomföra med minimal utrustning. En tränings- eller yogamatta kan vara skönt att ha. Gummiband (korta och långa) samt någon form av vikt behövs (behöver inte vara hantlar eller liknande, du kan använda det som du har tillgängligt, ex fyllda PET-flaskor eller väska med böcker). Även för yogaklasserna kommer du kunna använda det du har hemma. Konditionspassen är antingen inspelade löppass där jag guidar dig genom hela passet (uppvärmning, intervaller, nedvarvning och stretch) eller alternativt upplägg för dig som inte vill springa.

Du har tillgång till allt material under ytterligare 3 veckor (vecka 39-41) så att du kan komma ikapp om du är bortrest under någon period och inte får in all träning, eller om du vill repetera några av passen flera gånger.

Du kommer utöver veckouppläggen också att få inspiration på hur du kan värma upp inför ridning, stretcha efter ridning samt vardagsträning/övningar att göra mellan ridning och andra träningspass för att på olika sätt ta hand om din ryttarkropp.

Du får genom reflektionsövningar möjlighet att lära känna din kropp och vad just du behöver samt hur du med hjälp av enkla verktyg kan ta hand om din ryttarkropp. Du får även tips på hur du kan få in det i din vardag. Allt för att du både ska må så bra som möjligt samt för att du ska kunna ha bästa möjliga samspel och kommunikation med din häst.

Några ord från glada kunder : - )
Mer info om Ryttarform och fler ord från glada kunder finns på hemsidan www.ryttarform.com.

”Vill bara dela med mig! Jag red idag första lektionen efter semestern för min tränare. Han sade helt spontant att jag hade bättre stabilitet i ridningen! Det är också min känsla, mer stabilitet och bättre kroppskontroll! Här ska fortsätta tränas!"
Britta Sjölund

"I helgen har jag varit på intensiv ridhelg. Jag blev inte lika trött som jag ibland blir! Och inga krämpor! Och jag fick beröm av instruktören där hon kunde se att jag har blivit starkare och fått en bättre position i sadeln. Känner mig superpepp och vet att en del av detta är träningen! Ville bara berätta️!”
Jessica Sparr

"Tack Helena för ett bra och inspirerande träningspass med bålstabilitet. Jag fick med mig många bra övningar som jag kan variera mina ”vanliga” övningar med. Kroppen kändes dagen efter betydligt starkare och dessutom var hållningen bättre. Kan verkligen rekommendera detta för andra ryttare som vill komma ett steg längre i sin ridning.”
Jenny Arvidsson

Har kört ryttaryoga för Helena och kan intyga att det verkligen har effekt på kroppsmedvetenhet och ett lugn för att bättre kunna känna in hästen.”
Marie Engström

”För min del var det en aha-upplevelse att kombinera yoga med ridning, det gav oväntat positiv effekt för mig för att både bli mer följsam och mer medveten om fokus på vissa muskler och på andningens betydelse.”
Annika Sandström

"Att kombinera ridningen med yoga ger faktiskt omedelbara resultat – mer avslappnade och fokuserade ryttare, lättare att komma ner i sadeln och alla deltagarna kände sig mindre trötta i kroppen än efter en “vanlig” ridhelg.”
Suvi Räsänen

"Dina övningar var perfekta för min stela bröstrygg och höfter och jag kände stor skillnad i ridningen efter. Nu gäller det bara att underhålla det också… Det mest fantastiska var dock den mentala styrkan och hur jag kände mig mycket lugnare och inte stressade upp när det trasslade lite med galoppen – häftigt! PS jag gör mina core övningar så nu kommer jag sitta klistrad i sadeln ;)”
Clara Berlin Walker

"Idag har jag varit ute och sprungit intervaller - alldeles frivilligt och självmant. 15 stycken enminutare med 45 sekunder gång emellan blev det. Uppvärmning och nedvarvning utöver det så klart. För ett år sen hade det här inte varit möjligt.

Tack vare ett program av superduktiga och peppande Helena, där jag tydligt bett om hjälp att ”förbättra min kondis, men utan att springa, för jag hatar att springa”. Redan vecka 3 sa hon ”Du ska få springa lite den här veckan. Jag vet att du inte gillar det, men du ska få göra det ändå”.  Varvat med styrketräning, hopprepsintervaller, trapp-joggning, lyckades hon få mig att faktiskt tycka att intervall-löpning (”löpning”) inte är så tokigt - ibland till och med härligt!  

Jag är så tacksam för den hjälp och det stöd Helena gett mig och också för kunskapen om att löpning faktiskt är något för alla - så länge du lyssnar på din kropp och gör det utifrån din egen förmåga.

Helena och jag tränade digitalt med övningar från hennes digitala portal, både filmer och ljudfiler. Fungerade klockrent!  

Jag rekommenderar alla att ta Helenas hjälp för att komma igång och/eller förbättra ett visst område! Hon är inte bara en kanontränare - hon är också en väldigt fin person med genuin omtanke om sina kunder! Tack!”
Anna Barck

Vem är jag och hur kan jag hjälpa dig?


Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Just hur vi som ryttare kan dra nytta av avsutten träning ligger mig särskilt varmt om hjärtat. Ridning är en komplex sport som kräver mycket av oss, inte minst på grund av att vi ju är två atleter som ska samspela i ett ekipage.

Min drivkraft är att inspirera och stödja ryttare att hitta enkla och tidseffektiva sätt att ta hand om sig själv i en hektisk vardag.

Jag arbetar sedan många år tillbaka med avsutten träning för ryttare på alla nivåer och jag upphör aldrig att fascineras över vilken skillnad det gör för vår ridning. 

Varmt välkommen! Hoppas att vi ses!  

Helena Starkenberg på Ryttarform
Ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, yogalärare, kostrådgivare och hälsokonsult

Frågor?


Har du frågor angående Sommarboosta ryttarformen?

Kontakta mig gärna på helena@ryttarform.se!

Du hittar också mer information om min verksamhet och hur jag arbetar samt många referenser och ord från glada kunder på hemsidan www.ryttarform.com om du vill veta mer.

Hoppas att vi ses i sommar!

© 2024 Ryttarform